Artículo revisado en mayo de 2026
¿Necesitas saber cómo calcular el paro en 2026? Quizás es porque acabas de finalizar un contrato laboral, o simplemente quieres estar preparado para cuando llegue el momento y te surja la pregunta de: ¿cuánto paro me corresponde y cuánto voy a cobrar realmente cada mes?
La prestación contributiva por desempleo (conocida como el paro) es la principal red de seguridad económica para los trabajadores en España tras perder su empleo. Sin embargo, el importe que se cobra no es una cifra fija ni automática. Depende de varios factores técnicos como:
- Los días cotizados.
- La base de cotización de las nóminas.
- La situación familiar.
- Los límites legales del sistema.
Entender cómo calcular el paro correctamente te permitirá anticipar tus ingresos, planificar tus gastos y evitar sorpresas cuando llegue la resolución del SEPE.
En esta guía completa te explicamos cómo se calcula el paro paso a paso en 2026, con ejemplos reales, tablas oficiales y una calculadora de paro que usa los mismos criterios del SEPE para que puedas estimar cuánto paro cobrarás realmente.
Cómo calcular el paro: ¿Qué es la prestación contributiva por desempleo?
La prestación contributiva por desempleo es una ayuda económica que gestiona el Servicio Público de Empleo Estatal (SEPE) y se concede a los trabajadores que han perdido su empleo y han cotizado lo suficiente a la Seguridad Social.
El importe de la prestación depende de dos elementos principales:
- El tiempo cotizado en los últimos 6 años.
- La base de cotización de los últimos 180 días trabajados.
En otras palabras, cuanto más tiempo hayas cotizado y mayor haya sido tu base de cotización, mayor será tu prestación dentro de los límites legales.
Si buscas cómo calcular el paro que me corresponde, en esta guía te lo explicamos fácil basándonos el mismo sistema que utiliza el SEPE para estimar tu cuantía.
Requisitos fundamentales para solicitar el paro en 2026
Antes de entrar en el cálculo, lo primero que debemos recordarte es que para acceder a esta prestación no basta con haber trabajado. Debes cumplir los siguientes requisitos legales:
- 1. Situación legal de desempleo: Debes haber perdido tu trabajo de forma involuntaria (despido, fin de contrato o no superar el periodo de prueba por decisión de la empresa). La baja voluntaria no da derecho a paro, salvo excepciones posteriores.
- 2. Periodo de cotización mínimo: Debes haber cotizado al menos 360 días dentro de los últimos 6 años (a efectos del SEPE, un año de cotización equivale a 360 días, ya que el sistema utiliza meses de 30 días para calcular el derecho a la prestación).
- 3. Inscripción como demandante de empleo: Es obligatorio estar inscrito en el servicio de empleo de tu comunidad autónoma y firmar el compromiso de actividad, que implica participar en acciones de búsqueda de empleo o formación si se solicitan.
- 4. Solicitar el paro dentro del plazo legal: Tienes 15 días hábiles para solicitarlo desde el fin del contrato. No cuentan sábados, domingos y festivos
✍️ Cómo calcular el paro si te han pagado las vacaciones no disfrutadas
Si la empresa te ha pagado vacaciones no disfrutadas, el plazo de 15 días empieza a contar justo el día después de que finalice ese periodo de vacaciones pagadas, ya que esos días cuentan como cotizados.
👉 ¿Te han despedido? Calcula aquí la indemnización que te corresponde por despido.
Cuánto paro me corresponde según los días cotizados (tabla con días de cotización 2026)
Una de las primeras dudas habituales es cuánto tiempo se puede cobrar el paro.
La duración de la prestación depende exclusivamente de los días cotizados en los últimos 6 años que no hayan sido utilizados para un paro anterior. Para calcular paro que me corresponde en tiempo, utiliza la siguiente tabla oficial:
| Días de cotización | Días de prestación (meses aproximados) |
|---|---|
| De 360 a 539 | 120 días (4 meses) |
| De 540 a 719 | 180 días (6 meses) |
| De 720 a 899 | 240 días (8 meses) |
| De 900 a 1079 | 300 días (10 meses) |
| De 1080 a 1259 | 360 días (12 meses) |
| De 1260 a 1439 | 420 días (14 meses) |
| De 1440 a 1619 | 480 días (16 meses) |
| De 1620 a 1799 | 540 días (18 meses) |
| De 1800 a 1979 | 600 días (20 meses) |
| De 1980 a 2159 | 660 días (22 meses) |
| Desde 2160 o más | 720 días (24 meses / 2 años) |
👉 La duración máxima de la prestación contributiva es 2 años de paro.
¿Cómo saber mis días cotizados en la Seguridad Social?
Para saber cuántos días llevas cotizados debes consultar tu informe laboral en la web oficial de la Seguridad Social.
Cómo calcular el paro paso a paso
Para entender cómo se calcula el paro, el SEPE utiliza una fórmula basada en la base reguladora y en unos porcentajes de prestación.
Si quieres saber cómo calcular el paro que te corresponde, debes seguir estos dos pasos técnicos que aplicará el gestor del SEPE:
Paso 1 para calcular el paro: calcular la base reguladora
La base reguladora no es tu sueldo neto, se obtiene a partir de la media de las bases de cotización por contingencias profesionales de los últimos 180 días trabajados.
Estas bases aparecen en tus nóminas con nombres como:
- Base AT y EP.
- Base de cotización por desempleo.
📱 Cómo calcular el paro: fórmula exacta
- Suma las bases de cotización de los últimos 6 meses.
- Divide el resultado entre 180 días
El resultado es la base reguladora diaria. Puedes encontrar este dato exacto en la parte inferior de tus nóminas.
Paso 2 para calcular el paro: aplicar los porcentajes de la prestación actuales
Una vez obtenida la base media, se aplican los porcentajes legales. Es importante destacar que, gracias a las recientes mejoras normativas para 2025/2026, los porcentajes son más beneficiosos que en años anteriores:
- Durante los primeros 180 días: Cobrarás el 70% de tu base reguladora.
- A partir del día 181: Cobrarás el 60% de la base reguladora (un incremento significativo respecto al antiguo 50%).
Esta reducción es lo que muchos asesores llaman el «efecto acantilado» del paro, porque supone una caída relevante en los ingresos.
Durante años el porcentaje bajaba al 50%, pero las mejoras normativas aplicadas en los últimos ejercicios han fijado el 60% como porcentaje actual.
¿Cuánto es el 70% del paro?
El cálculo inicial siempre parte del 70% de la base reguladora.
Por ejemplo:
- Base reguladora: 1.200€
- 70% = 840 € de paro mensual.
Sin embargo, este importe puede cambiar si supera los topes legales mínimos o máximos.
Cuantía mínima y máxima del paro en 2026 (topes legales)
¿Sabías que existe un techo y un suelo para el paro? Aunque tu sueldo sea muy alto o muy bajo, el SEPE ajustará tu prestación a unos límites basados en el IPREM.
Importante: Para el SEPE, se consideran hijos a cargo aquellos menores de 26 años (o mayores con discapacidad) que convivan contigo y no tengan ingresos superiores al 75% del SMI (unos 950 €/mes).
Cómo calcular el paro: cuantías mínimas
| Situación Familiar | Cuantía Mínima Mensual |
|---|---|
| Sin hijos | 560 € |
| Con 1 o más hijos | 749 € |
Cómo calcular el paro: cuantías máximas
| Situación Familiar | Cuantía Máxima Mensual |
|---|---|
| Sin hijos | 1.225 € |
| Con 1 hijo a cargo | 1.400 € |
| Con 2 o más hijos a cargo | 1.575 € |
¿Cuánto es el 70% del paro si supero la base? Si el resultado supera, por ejemplo, los 1.225 € y no tienes hijos, tu prestación se «recortará» automáticamente hasta ese tope.
¿El paro es el mismo si tienes hijos?
No. Tener hijos a cargo puede aumentar el importe final de la prestación. El SEPE considera hijo a cargo (que convivan con el beneficiario y no tengan ingresos superiores al 75 % del SMI) a:
- Menores de 26 años.
- Mayores con discapacidad.
Esto permite:
- Aumentar la prestación mínima.
- Aumentar el límite máximo de paro.
En la práctica, las cargas familiares protegen el nivel de ingresos del trabajador durante el desempleo.
Cómo calcular el paro con ejemplos reales: cuánto paro cobraré según mi sueldo
Veamos algunos casos habituales para entender mejor cuánto paro cobrarás.
¿Cuánto se cobra de paro con un sueldo de 1200€?
Supongamos una base reguladora mensual equivalente a 1.200€:
- Primeros 6 meses: cobras el 70% = 840€/mes.
- A partir del séptimo mes: cobras el 60% = 720€/mes.
Como estas cifras están dentro de los límites legales, se cobrarían aproximadamente esas cantidades.
¿Cuánto se cobra de paro con una nómina de 1800€ brutos?
Supongamos que tu base reguladora es de 1.800€.
- Primeros 6 meses: cobras el 70% = 1.260€/mes. Pero si no tienes hijos, el máximo permitido es 1.225€/mes, por lo que el SEPE aplicará ese tope.
- A partir del mes 7: cobras el 60% = 1.080€/mes.
En este caso ya no se supera el máximo y se cobraría ese importe.
👉 ¿No sabes en qué se diferencian el sueldo bruto del neto? Te lo contamos aquí.
¿Y si no he cotizado un año? El subsidio por desempleo
Si no has llegado a los 360 días cotizados, no tendrás derecho a la prestación contributiva, pero sí podrías acceder al subsidio por insuficiencia de cotización.
Requisitos:
- 3 meses cotizados con cargas familiares.
- 6 meses cotizados sin cargas familiares.
📱 Cuantía del subsidio por desempleo
Tras las reformas recientes, el subsidio tiene una cuantía decreciente:
- Primeros 6 meses: 570€ (95% del IPREM).
- Siguientes 6 meses: 540€ (90% del IPREM).
- Resto del periodo: 480€ (80% del IPREM).
Cómo calcular el paro 2026: diferencia entre paro bruto y paro neto
El SEPE calcula primero el paro bruto. A esa cantidad se le aplican los descuentos de Seguridad Social y, si corresponde, la retención de IRPF para obtener el importe neto.
Para llegar a él, se aplican dos descuentos al importe bruto:
- Aportación a la Seguridad Social: El SEPE descuenta la parte correspondiente a tu cotización (generalmente un 4,7% de la base).
- Retención de IRPF: Es un impuesto variable. En las prestaciones por desempleo suele ser bajo (muchas veces entre el 0% y el 2%), pero puede ser mayor según tu situación personal y los ingresos acumulados en el año.
Si quieres entender mejor cómo funcionan estas retenciones, puedes leer nuestra guía sobre cómo funcionan las retenciones de IRPF en la nómina.
👉 Calculadora gratis de sueldo neto a bruto 2026.
Calculadora del paro 2026: calcula cuánto cobrarás de paro
Para calcular tu prestación con mayor precisión puedes usar una calculadora de prestación desempleo o un paro simulador como el nuestro.
Esta herramienta utilizan las mismas fórmulas que el SEPE:
- días cotizados
- base reguladora
- situación familiar
De esta forma podrás estimar cuánto paro me corresponde antes de presentar la solicitud oficial. 👇 Puedes calcular cuánto paro me corresponde ahora 👇
Calculadora de paro 2026
| Duración de la prestación | 0 días |
| Cuantía tras mes 6 (60%) | 0,00 € |
| Descuento Seguridad Social (4,7%) | 0,00 € |
| Neto mensual estimado (Tramo inicial) | 0,00 € |
¿Cuándo se cobra el paro?
El SEPE realiza el pago normalmente entre los días 10 y 15 de cada mes, aunque muchas entidades bancarias lo adelantan unos días.
Cómo usar el simulador oficial del SEPE
¿Prefieres usar el simulador del SEPE? Para una segunda estimación, puedes usar el paro simulador de la Sede Electrónica del SEPE. Es una herramienta de acceso libre (no requiere certificado digital) donde solo introduciendo tus fechas, datos de trabajador y bases de cotización obtendrás un cálculo orientativo.
Recuerda que el resultado es orientativo y no vinculante, ya que el importe definitivo solo se confirma cuando se tramita el expediente.
Cómo calcular el paro: preguntas frecuentes (FAQs)
¿Se cobra lo mismo en meses de 31 días?
A diferencia de los subsidios (que son fijos de 30 días), la prestación contributiva se paga por días naturales. Esto significa que los meses de 31 días cobrarás un poco más que en febrero o en meses de 30 días, ya que el SEPE abona cada día real del mes.
¿Cuándo se cobra el paro?
El pago se emite entre los días 10 y 15 de cada mes, habitualmente el día 10.
¿Puedo recuperar paro no consumido?
Sí. Si interrumpes el paro para trabajar menos de 360 días, al terminar ese nuevo contrato puedes elegir entre reanudar lo que te quedaba o "guardar" lo nuevo para el futuro.
¿Cuanto paro me corresponde si trabajo a tiempo parcial?
La cuantía se reduce proporcionalmente a la jornada. Por ejemplo, si trabajabas al 50% de jornada, cobrarás aproximadamente la mitad de la prestación calculada.